1. Les Valeurs Intrinsèques :

Identifier ce qui est fluide et évident dans ta vie actuelle 

- Où est-ce que je dépense mon temps, mon énergie et mon argent sans hésitation ?

- Quels sont les moments où je ressens du plaisir et de la satisfaction sans effort ?

- Qu’est ce que je fais sans procrastiner, sans compter

2. Les 5 Pourquoi :

Pourquoi souhaites-tu retrouver ta silhouette ?

Creuser 5 fois pour révéler la motivation profonde : ressentir une émotion/sentiment

3. Action immédiate avec engagement personnalisé :

Formules un engagement personnel basé sur les résultats des 2 exercices

- à écrire en commentaire

Exemple : Je retrouve mon poids de forme pour partir en randonnées le week-end car cela me met en joie et je ressens ce sentiment d'appartenance

Clarifier ton projet minceur en te posant ces questions :

• Comment ma vie va-t-elle changer une fois que j'aurai atteint mon objectif ?

• En quoi ta vie sera différente à la suite de cette perte de poids ?

• Qu'est-ce que je ferai différemment au quotidien avec mon nouveau corps ?

• À qui ai-je envie de montrer qu'il est possible de se transformer et pourquoi ?

• Que vas-tu faire en plus, en moins ?

• Quels seront les changements significatifs ?

• Que souhaites-tu faire/accomplir ?

• Qui souhaites-tu être ?

• Pour qui souhaites-tu être un exemple ?

• À quel sujet ?

• Avec qui souhaites-tu renforcer tes relations ?-

•  

Se visualiser SANS doute :

Exercice de projection : "Imagine-toi déjà transformée. Comment te sens-tu ? Que fais-tu ? Qui es-tu devenue ?" pas sure d'avoir le temps

• Action immédiate pour ancrer la clarté : Formuler une phrase d’affirmation inspirante au présent avec sa nouvelle silhouette et les changements concrets + écrire en commentaire ”Avec ma nouvelle silhouette, je ......”

• Le tableau du renoncement - Écrire les deux colonnes : Si je garde mon surpoids, je renonce à… Si je perds mon surpoids, je renonce à…  

• Le scénario futur : Imagine que dans 6 mois, tu n’aies rien changé. Que ressens-tu ? Qu’as-tu perdu en restant dans cette situation ?  

• Action immédiate pour ancrer le changement : Ecrire dans ton carnet Je décide de renoncer à… pour avancer vers… Je suis prête à renoncer à… pour obtenir…

L’effet domino personnel :

Faire une liste des domaines de vie (santé, énergie, confiance en soi, relations, travail, loisirs, finances)

et répondre :

• Si je perds ce poids et me sens bien dans mon corps, qu’est-ce qui change dans chacun de ces domaines ? 

• Se projeter dans une version boostée de soi-même : Imagine que tu as atteint ton poids de forme.

• Quelles actions oses-tu faire maintenant que tu ne faisais pas avant ? 

Formuler un engagement au présent (écrire dans son carnet)

• "Je fais de mon bien-être une priorité parce que..."

• "En prenant soin de moi, je crée un impact positif sur..."

• parce que ça va me permettre de..."